الكثير منا يجلس على مكتبه لفترات طويلة، وهذا ما يؤدي إلى تقلص عضلات الجسم، والإحساس بالآلام الكثيرة في الجسم، لذا سنأخذكم اليوم إلى عالم التمرينات في المكتب، سنقوم ببعض التمرينات الخفيفة والتي تعمل في نفس الوقت على تقوية العضلات، فهي لا تحتاج منك إلا ل5 دقائق فقط يومياً.
موقع أبوظبي الرياضي يرصد لكم كيف تقوي عضلاتك وأنت في مكتبك ب5 دقائق فقط...
1- التمرين الأول في الفيديو... وأنت جالس على الكرسي الخاص بك في مكتبك، إبدأ برفع قدميك من وضع الجلوس واحدة تلو الأخرى من أخر الساقين أي من الوسط، كرر هذا التمرين من 8 إلى 10 مرات لكل ساق (هذا التمرين يقوي عضلات البطن والفخذين).
2- التمرين الثاني في الفيديو... من نفس الوضع السابق قم برفع إحدى الشاقين حتى تكون في وضع مستقيم أمامك تماماً، ابدأ في ثني الركبة ثم فردها مرة اخرى مع ثبات وضع الساق، قم بنفس التدريب مع الساق الأخرى، كرر هذه التمرين مع كل ساق من 8 إلى 10 مرات (هذا التمرين يقوي عضلات الفخذين والبطن)
3- التمرين الثالث في الفيديو... قم بسند ذراعيك على حافة الكرسي وحمل كل وزن الجسم عليهما، ابدأ بثني المرفقين ثم استقامتهما مرة أخرى ببطء، كرر هذا التمرين من 8 إلى 10 مرات (هذا التمرين يقوي عضلات الذراعين).
ملاحظة هامة:
* قم بأداء هذا التمرينات في أوقات راحة العمل وإلا ستعرض نفسك للوم من مديرك أو للفصل.
* فترات الراحة في هذا النوع من التدريبات لا تزيد عن 30 ثانية بين كل تمرين والأخر.
* يجب استشارة الطبيب قبل البدء في هذا النوع من التدريبات اذا كنت تعاني من أي أمراض تمنعك من ممارسة الرياضة.
وهذا الفيديو ... ارجو الأستمتاع
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=6tuVrh-zJvs
Şčâřÿ 
FOX
Triple H
